Jump to content
aeize.com 4.3.6
Sign in to follow this  
No.4

5 ท่าบริหาร แก้ปัญหาปวดขา ขาบวม ทำได้ง่าย ๆ ก่อนนอน

Recommended Posts

Wongnai Beauty

HiySeWW.jpg

ใครที่เริ่มรู้สึกปวดขา ปวดน่อง ขาบวม แก้ยังไงก็ไม่หาย ลองมาดู 5 ท่าบริหารที่ทำได้เองง่าย ๆ ทั้งที่บ้านและออฟฟิศ แถมใช้เวลาไม่เยอะกันค่ะ

ทำไมขาถึงบวม แล้วปวดเวลายืด?

การบาดเจ็บ การใช้ขามากเกินไป กระดูกหัก กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาด คือสาเหตุหลักของอาการปวดขา แต่เพราะขามีโครงสร้างและเนื้อเยื่อจำนวนมาก อาการปวดขาก็เลยอาจเกิดขึ้นได้เพราะสาเหตุอื่นเหมือนกันค่ะ

ใครที่รู้ตัวว่าช่วงนี้เริ่มรู้สึกปวดเสียด หรือปวดแสบบริเวณต้นขา หน้าแข้ง หรือน่อง ทั้งเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ และต่อเนื่อง เรามี 5 ท่าบริหารขาที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดขามาฝากค่ะ

1. ท่ายืดเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย

MW6rtCI.jpg

นอนราบลงกับพื้น คว่ำมือ เหยียดแขนตรงแนบลำตัว เริ่มจากงอเข่า แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นทีละนิด จนขาเป็นมุม 90 องศากับพื้น หลังจากนั้นให้เกร็งมือ ยืดขาให้ตึง ยกศีรษะขึ้นพอประมาณ (ให้พอมองเห็นหน้าท้องของตัวเองได้) ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที / 3 ครั้ง

2. ท่ายืดแก้อาการปวดข้อต่อ

Dg3QMoY.jpg

เริ่มจากท่านอนหงายก่อน แล้วประกอบเท้าเข้าหากัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและต่อมน้ำเหลืองบริเวณขาและสะโพก

3. ท่ายืดกระชับขาด้วยผ้าขนหนู

yiSgvCH.jpg

เริ่มจากนั่งลงบนพื้น ยืดขาตรง ใช้ผ้าขนหนูพันขาข้างใดข้างหนึ่งเอาไว้ แล้วดึงปลายผ้าขนหนูออกด้านนอกด้วยมือแค่ข้างเดียว ให้เกร็งขาไว้ไม่ให้ขาแยกออกจากกัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำขาข้างละ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และช่วยให้ต้นขากระชับขึ้นด้วย ถ้าทำเป็นประจำต่อเนื่อง

4. ท่ายืดแก้ปวดขา ที่ออฟฟิศก็ทำได้

MtavAQ3.jpg

ท่านี้เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ โน้มตัว แล้วเหยียดขาไปด้านหน้า เกร็งเท้าให้เท้าแตะพื้น ห้ามเท้าลอย เข่าตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที / 3 ครั้ง จะเป็นการบริหารเพื่อลดอาการปวดขา ปวดเข่า และช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วย

5. ท่าบริหารแก้ปวด ลดน่อง

nFn3Od5.jpg

เริ่มจากนั่งชันขาขึ้นมาหนึ่งข้าง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับขาข้างที่ยกเอาไว้ให้แน่น จากนั้นค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านหน้า (ถ้าทำแล้วรู้สึกว่าน่องตึงคือถูกต้อง) ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำขาข้างละ 3 ครั้ง

เริ่มบริหารจากท่าง่าย ๆ ก่อนคือจุดเริ่มต้นที่ดี

อาการปวดเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครก็เป็นกัน เพราะฉะนั้นอย่ารอจนปวดหนัก ๆ แล้วค่อยไปหาหมอทีเดียวเลยค่ะ ลองเริ่มทำท่าบริหารจากท่าง่าย ๆ ก่อนก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีนะ เพราะถึงจะเป็นคนที่ไม่ค่อยถนัด หรือไม่ชอบออกกำลังกายก็ทำได้เองที่บ้าน ที่สำคัญคือถ้าเราทำเป็นประจำเนี่ย นอกจากมันจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้ว ยังช่วยให้ระบบเลือดและต่อมน้ำเหลืองในร่างกายเราไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วย อย่าปล่อยให้ร่างกายของเราต้องเหนื่อยล้า สะสมกันไปทุกวันเลยเนอะ มาลองเริ่มบริหารร่างกายกันค่ะ

※ ท่าบริหารทั้งหมดมาจากการทดลองบริหารด้วยตัวเองของ Editor ชาวญี่ปุ่น เพราะฉะนั้นผลที่ได้ก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะคะ

Soure: 1

ข่าวต้นฉบับ

 

ที่มา ไลน์ทูเดย์

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing

    No registered users viewing this page.

×